总是很累吗？深度冬眠是通往幸福之路

　　在一年中我最想睡到天亮的月份里，二月是我最想睡的月份。当然，外面可能会越来越亮，但随着寒冷、阴沉的日子持续下去，春天还远没有到来。好消息是什么呢?让我们想要蹲下来冬眠的不仅仅是懒惰。根据科学家的说法，人类在冬季实际上需要更多的睡眠。专家说，从11月到3月，我们应该早睡或晚工作，以补偿我们疲惫的身体需要休息和充电。

　　这一令人大开眼界的发现来自一项发表在《神经科学前沿》杂志上的新研究，该研究测量了292名患者的睡眠。研究对象在冬季的睡眠时间比夏季平均要长43分钟，在REM(快速眼动)睡眠阶段多花15分钟，在这个阶段我们做梦、处理情绪和形成记忆。这是人类的睡眠习惯第一次与季节直接相关——对于我们这些在黑暗的月份里似乎感到精力不足的人来说，这是一种解脱。

　　那么，究竟是什么让我们渴望在冬天打个盹儿呢?多睡几个小时又能给我们带来多少好处呢?“好睡眠诊所”的联合创始人Maja Schaedel博士说，季节性睡眠方法“从进化的角度来看是有道理的……我们在白天工作效率最高，尤其是在没有其他光源的情况下，因此在冬季尽量增加睡眠是有道理的。”

　　我们现在可能有电可以使用，但自然的黑暗仍然会触发我们大脑中的生物反应。“我们的昼夜节律或睡眠-觉醒节律与日光密切相关，”Schaedel博士解释说。“当太阳下山时，褪黑激素的水平会急剧上升。夜晚黑暗持续多久会影响我们的昼夜节律。”

　　根据美国约翰霍普金斯大学的研究，人体内部的生物钟是由大脑中一个叫做视交叉上核的区域控制的，该区域对来自眼睛视神经的黑暗和光线信号很敏感。当天黑时，SCN向大脑的松果体发送信息，从而触发褪黑激素的释放。这反过来又会让你感到困倦，准备上床睡觉。

　　还有温度的问题，在这个常年寒冷的国家，冬天气温会下降几度，甚至更多。“我们知道，为了入睡并保持睡眠状态，我们需要核心体温下降一到两度，”沙德尔博士解释说。“将室温从24摄氏度降至18摄氏度对睡眠质量有重大影响，在较冷的气候下睡眠质量会好得多。”

　　因此，当天气寒冷时，我们自然会睡得更久、更深。根据2014年发表在《糖尿病》杂志上的一项研究，暴露在寒冷的温度下会增加我们的新陈代谢，这实际上需要更多的睡眠。

　　专家还指出，我们的饮食也是造成困倦的原因之一。由于新鲜水果和蔬菜的供应越来越少，我们中的许多人都大吃诱导睡眠的碳水化合物、精制糖和零食。我们也容易感到更饿:上世纪90年代的研究将这与体温调节联系起来，体温调节是指吃东西在体内产生热量的过程。在寒冷的天气里，我们会本能地增加食物的摄入量，因为我们的身体需要制造更多的热量。而且，说实话，在冬天锻炼也不太实际，而且也不那么吸引人，这是一种缓慢的组合，会降低能量水平，让我们感到疲倦。

　　所有的科学都指向一件事:停止你正在做的事情，回到床上。专家说，睡眠的好处包括抵御可怕的感冒和流感(研究表明，增加睡眠可以改善我们的免疫系统)，帮助调节食欲(睡个好觉会让你一天更健康)，以及对抗冬季忧郁、焦虑和抑郁。2021年的一项广泛研究发现，睡个好觉对心理健康有直接影响。临床精神病学家、最新研究的主要作者迪特尔·昆兹博士表示，在每年的这个时候多睡点觉，可以让你不再感到“在2月或3月感觉空虚”。

　　所以继续吧，回去睡觉吧。

　　在一年中我最想睡到天亮的月份里，二月是我最想睡的月份。当然，外面可能会越来越亮，但随着寒冷、阴沉的日子持续下去，春天还远没有到来。好消息是什么呢?让我们想要蹲下来冬眠的不仅仅是懒惰。根据科学家的说法，人类在冬季实际上需要更多的睡眠。专家说，从11月到3月，我们应该早睡或晚工作，以补偿我们疲惫的身体需要休息和充电。

　　这一令人大开眼界的发现来自一项发表在《神经科学前沿》杂志上的新研究，该研究测量了292名患者的睡眠。研究对象在冬季的睡眠时间比夏季平均要长43分钟，在REM(快速眼动)睡眠阶段多花15分钟，在这个阶段我们做梦、处理情绪和形成记忆。这是人类的睡眠习惯第一次与季节直接相关——对于我们这些在黑暗的月份里似乎感到精力不足的人来说，这是一种解脱。

　　那么，究竟是什么让我们渴望在冬天打个盹儿呢?多睡几个小时又能给我们带来多少好处呢?“好睡眠诊所”的联合创始人Maja Schaedel博士说，季节性睡眠方法“从进化的角度来看是有道理的……我们在白天工作效率最高，尤其是在没有其他光源的情况下，因此在冬季尽量增加睡眠是有道理的。”

　　我们现在可能有电可以使用，但自然的黑暗仍然会触发我们大脑中的生物反应。“我们的昼夜节律或睡眠-觉醒节律与日光密切相关，”Schaedel博士解释说。“当太阳下山时，褪黑激素的水平会急剧上升。夜晚黑暗持续多久会影响我们的昼夜节律。”

　　根据美国约翰霍普金斯大学的研究，人体内部的生物钟是由大脑中一个叫做视交叉上核的区域控制的，该区域对来自眼睛视神经的黑暗和光线信号很敏感。当天黑时，SCN向大脑的松果体发送信息，从而触发褪黑激素的释放。这反过来又会让你感到困倦，准备上床睡觉。

　　还有温度的问题，在这个常年寒冷的国家，冬天气温会下降几度，甚至更多。“我们知道，为了入睡并保持睡眠状态，我们需要核心体温下降一到两度，”沙德尔博士解释说。“将室温从24摄氏度降至18摄氏度对睡眠质量有重大影响，在较冷的气候下睡眠质量会好得多。”

　　因此，当天气寒冷时，我们自然会睡得更久、更深。根据2014年发表在《糖尿病》杂志上的一项研究，暴露在寒冷的温度下会增加我们的新陈代谢，这实际上需要更多的睡眠。

　　专家还指出，我们的饮食也是造成困倦的原因之一。由于新鲜水果和蔬菜的供应越来越少，我们中的许多人都大吃诱导睡眠的碳水化合物、精制糖和零食。我们也容易感到更饿:上世纪90年代的研究将这与体温调节联系起来，体温调节是指吃东西在体内产生热量的过程。在寒冷的天气里，我们会本能地增加食物的摄入量，因为我们的身体需要制造更多的热量。而且，说实话，在冬天锻炼也不太实际，而且也不那么吸引人，这是一种缓慢的组合，会降低能量水平，让我们感到疲倦。

　　所有的科学都指向一件事:停止你正在做的事情，回到床上。专家说，睡眠的好处包括抵御可怕的感冒和流感(研究表明，增加睡眠可以改善我们的免疫系统)，帮助调节食欲(睡个好觉会让你一天更健康)，以及对抗冬季忧郁、焦虑和抑郁。2021年的一项广泛研究发现，睡个好觉对心理健康有直接影响。临床精神病学家、最新研究的主要作者迪特尔·昆兹博士表示，在每年的这个时候多睡点觉，可以让你不再感到“在2月或3月感觉空虚”。

　　所以继续吧，回去睡觉吧。

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