你能把你的City2Surf训练塞进10天吗？我正在努力寻找答案

　　一年的变化太大了。2023年的这个时候，我为City2Surf进行了为期六周的严格训练，在漫长的“七月干燥”(Dry July)的支撑下，训练即将结束。我在一个周末完成了从曼利到邦迪的65公里步行，在比赛当天，我发布了69分39秒的个人最好成绩，即每公里4.55分钟。

　　12个月过去了，事情看起来并不那么乐观。“七月禁酒”活动从七月中旬开始，在七月结束前就中止了。事实证明，工业行动和清醒并不能真正融合在一起。与此同时，我的训练充其量只能说是偶然的。我仍然有规律地跑五到六公里，但没有像去年那样积累距离。

　　赌注很高。到了一定年龄，提高City2Surf的效果就成了一种痴迷。感觉倒退就像是承认失败;对残酷的时间的投降。只要你跑得更快，你就不会真正变老。

　　因此，当我发现自己距离周日的比赛还有10天的时候，我的准备工作却少得惊人，我开始恐慌起来。毕竟，你的结果是公开的:任何人都可以查看它们。你可以跑，但你躲不过你跑的时间。

　　面对可能在终点线上的羞辱，我向Justin Merlino寻求帮助，他是体育运动理疗公司(Stadium sports Physiotherapy)认可的运动和肌肉骨骼物理治疗师。我想，我能做些什么来为City2Surf做准备，就像学生为期末考试而努力一样?

　　梅里诺最初的反应很残酷，但在意料之中。“准备工作必须在几个月前就做好，”他告诉我。“没有快速解决办法，没有捷径。你不可能在(最后)一周真正地追赶……如果工作还没有完成，那只是你错过了一些东西。”

　　对我来说，这听起来像是一个挑战。但梅里诺坚持认为，最好的训练方式是慢慢增加，每周的跑步量增加不超过10% - 15%。“否则，当你到达起跑线时，你可能会感到疲劳。”

　　我几乎立刻就忽略了他的建议。上周末，在距离比赛还有7天的时候，我从床上爬起来，沿着海滨从格列布(Glebe)到伊丽莎白湾(Elizabeth Bay)跑了11公里。一切都很顺利(每公里不到5分钟)，直到我爬上威尔德街进入波茨角。在小跑了10公里之后，就很艰难了。但心碎山也是如此。每个人都知道，如果你想玩得开心，你不能在离开玫瑰湾的路上放慢速度。

　　令人高兴的是，Merlino不情愿地接受了我的观点，即我需要在City2Surf之前进行更长的测试。他总结道:“你必须在某个地方跳跃，这可能比当天就跳跃要好。”

　　我打算在周中再跑12公里左右，就为了赶上City2Surf的14公里。但理智(和懒惰)占了上风。相反，我的注意力转向了最后一刻的提示和技巧。当然，在最后的日子里，我可以采取一些干预措施来提高我的速度?贾斯汀再次持怀疑态度，他坚持认为“健康和状态不是一夜之间就能达到的”。

　　关于赛前一晚摄入碳水化合物的好处有很多猜测，谁会拒绝吃一大碗意大利面的机会呢?但梅里诺也否认了这一点。“我的观点是保持一致，”他说。“你不想在前一天晚上或早上吃大量的蛋白质餐，因为消化速度很慢，而且会在你的胃里堆积如山。我会让你的伙食和你一直做的差不多。”

　　贾斯汀还强调了比赛前八小时睡眠的好处，并警告不要在比赛早上暴饮暴食。“我没问题，”我说，“来杯咖啡怎么样?”幸运的是，这没关系，甚至是推荐。“咖啡已被证明可以提高表现。它给你比赛的能量，我认为这完全没问题。我不会喝太多牛奶的。短黑色或长黑色，都可以。”

　　梅里诺说，良好的热身也很重要，尤其是在8月份天气还很冷的时候。动态拉伸更能让血液流动——摆动腿、深蹲、提小腿、高膝训练或蟹式走，“让你的臀大肌活跃起来”。

　　随着周末的临近，我感觉好多了，尽管仍然有点焦虑。自尊心在这里受到威胁。更不用说衰老的幽灵了。但梅里诺的一句随口说的话让我印象深刻。他说:“有些人天生就有这种能力。”

　　当然!人群、场合、奇观——City2Surf是独一无二的一天。什么样的训练能比害怕失败更有效呢?还有比羞辱的威胁更能激励人的吗?也许我可以凭借羞耻感推动自己冲过终点线。

　　心灵高于物质——他们不是这么说的吗?

　　Michael Koziol是《悉尼先驱晨报》的悉尼编辑。