你正在处理的压力不是“正常”压力的5个迹象

　　从期末考试的紧张到婚礼当天的紧张，压力是生活的一部分。但并非所有的压力都是平等的。

　　“简单来说，有好的压力，也有好的压力……不良压力，也就是痛苦，”弗吉尼亚海滩Thriveworks的执业专业咨询师丹耶尔·柯林斯-法克托说。“我们知道，在我们生活的世界里，压力是不可能避免的，小剂量的有益压力真的可以激励我们。”

　　例如，良好的压力可以在5公里跑前给我们带来能量，或者让我们在工作演示中表现得更好。西北大学范伯格医学院精神病学和行为科学副教授希恩·费舍尔说，这种“正常”的压力可能是突然的，也可能是你计划好的，但无论哪种方式，你都知道它会相对短暂，你能从中恢复过来。

　　另一方面，慢性压力是长期的，没有明确的结局。长期的压力会对你的身体和精神产生巨大的影响。

　　“重要的是要记住，我们的身体已经做好了应对小剂量压力的准备。然而，长期或慢性的压力会严重影响身体，身体的任何系统都不能免疫，”柯林斯-法克托说。

　　慢性压力源的例子影响深远，但通常它们可能是你生活中不可避免的一个方面。柯林斯-法克托解释说，例如，丢眼镜是一个小的压力源，去看眼科医生可能就能解决，但一些导致慢性压力的问题——比如医疗条件、贫困和生活在拥挤的交通区域——可能是不可避免的。

　　边缘化社区面临的偏见是另一个例子。费舍尔说，种族歧视、性别歧视和同性恋恐惧症都可能是普遍存在的慢性压力源。

　　对于边缘群体的人来说，歧视和微侵犯(不幸的是)是世界的方式——“你一生都会有这种情况，”费舍尔说——但这并不能抵消这种慢性压力带来的长期影响。他解释说，被边缘化的人知道他们总是面临歧视或偏见的风险，所以即使实际的歧视事件不是每天都发生，但仍然有可能发生。

　　下面，治疗师分享了如果你经历慢性压力需要注意的健康问题，以及你可以采取的控制坏压力的步骤:

　　研究表明，长期压力会导致失眠、睡眠质量差等问题。

　　柯林斯-法克托说:“人们经常遇到的情况是，他们无法让自己的身心平静下来，”这导致人们“难以入睡或保持睡眠状态”。

　　想想看:如果你的慢性压力源是无力偿还堆积如山的债务，那么当你上床睡觉的时候，你就无法停止想这件事。如果有的话，焦虑的想法可能会在你试图安定下来睡觉的时候潜入，因为让你的大脑远离压力源的干扰更少了。

　　“肌肉紧张是我们身体的一种适应性反应，”柯林斯-法克托说。“这是我们身体抵御疼痛和伤害的一种方式。”

　　“长期处于压力状态会导致肌肉保持紧张状态，”她说。除了紧张性头痛和偏头痛外，这还会导致疼痛，尤其是颈部、肩部和背部。

　　费舍尔说，长期承受压力的人可能会觉得胃里有一个疙瘩，甚至可能出现肠易激综合症等胃肠道问题。

　　根据柯林斯-法克图的说法，这是因为当你面对压力时，胃里的血流量和氧气会减少。炎症、痉挛和肠道细菌的破坏是消化系统受到慢性压力影响的其他方式。

　　不用说，焦虑和抑郁是慢性压力表现出来的两种主要方式。

　　研究表明，贫困等环境压力因素会导致抑郁。此外，其他形式的慢性压力，如癌症或心脏病，也与精神障碍的发病率增加有关。

　　“你可能听说过压力致死，对吧?”Collins-Facteau说。

　　她说，一个主要的风险是慢性压力会导致高血压和心脏病等问题，因此尽可能地控制压力至关重要。

　　根据约翰霍普金斯医学院的研究，压力会引起炎症，从而导致有益胆固醇水平降低和高血压，这两种情况都会对心脏产生不利影响。

　　此外，美国心脏协会指出，良好的睡眠是维持或改善心脏健康的重要途径——正如上面提到的，慢性压力会扰乱你的休息，形成恶性循环。

　　柯林斯-法克托说:“第一步是学会识别导致压力的原因，并承认这是一个做出改变的机会。”

　　这并不意味着你会立即消除造成慢性压力的问题，因为这通常不是一个选择。相反，这意味着调整你的生活方式来更好地管理压力。

　　费舍尔指出，不同的人需要不同的东西来帮助他们控制压力水平。你可能需要在沙发上放松一下，让你的身体得到休息，或者你可能会发现你需要通过跑步或打篮球来释放一些能量。

　　柯林斯-法克托建议，管理压力还意味着在去高压力的工作或维持你的支持系统之前，确保你有一顿均衡的早餐。

　　Fisher指出，正念和冥想等练习也可以帮助你了解你的身体需要什么来应对慢性压力源，无论是更多的放松、自然散步还是与朋友在一起。

　　最后，不要害怕寻求专业帮助。费舍尔强调，如果你觉得自己需要额外的支持，你可以向受过培训的心理健康专家寻求帮助，他会指导你度过难关。如果你正在经历慢性压力的症状，这些症状正在干扰你的日常功能，尽早获得支持是很重要的。

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