胃肠医生经常做的四件事来保持正常

　　如果你有便秘的问题，请放心，你不是一个人——这是一个普遍的问题，随着年龄的增长，情况会变得更糟。根据美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)的数据，100名成年人中约有16人有便秘症状，60岁及以上的成年人中有33%患有这种不那么有趣的身体问题。

　　从技术上讲，便秘被定义为一种胃肠道疾病，每周排便次数不超过三次，尽管每个人的经历都不一样。基本上，如果你排便有困难，你想要排便或觉得你需要排便，你就得处理便秘。

　　虽然大多数处理便秘的人认为这是生活中令人讨厌的事实(这是最常见的胃肠道疾病，每年有250万医生就诊)，但它可能会带来并发症。慢性便秘会导致痔疮(当我们在排便时用力过大时就会出现痔疮)、肛裂甚至直肠脱垂(当你的部分直肠滑得比预期的要深时就会出现脱垂)。

　　无论你是患有轻度便秘还是有严重的并发症，我们大多数人都知道一件事是正确的:尽可能保持规律是理想的。因此，我们与胃肠道健康方面的绝对专家进行了交谈，以了解他们如何避免便秘并保持规律。以下是他们的回答:

　　如果你患有便秘，而且你是一个整天吃零食或长时间不吃东西的人，那么在你的饮食计划中找到一个节奏可能会有所帮助。

　　塔夫茨医疗中心(Tufts Medical Center)的胃肠病学家哈莫尼·艾利森(Harmony Allison)博士解释说:“身体正常的排便节奏是在休息一段时间后和饭后。”所以对她来说，保持一致的用餐时间和一致的休息时间都是关键。

　　你可能听说过纤维是保持规律的关键——这是一个很好的建议。富含纤维的食物是至关重要的，苏普里亚·拉奥博士说，她是一名认证的肥胖医生、胃肠病学家和洛厄尔综合医院医学减肥主任。

　　“纤维是一种碳水化合物。水果、蔬菜和谷物等植物性食物将帮助你获得每日的纤维摄入量，”Rao说。“纤维通过帮助食物通过消化系统来促进规律性。这是因为纤维吸收水分，使大便膨胀，使它们更容易排出。”

　　她解释说，纤维还会增加食物的分量，让你长时间有饱腹感。Rao说:“寻找燕麦、坚果、种子、水果和蔬菜来获得每日所需的水分。”“你的目标应该是25到30克。在服用补充剂之前，尽量从天然食物中获取每日纤维摄入量。”

　　艾莉森补充说，摄取可溶性和不可溶性纤维都很重要。她说:“你需要摄入大量的可溶性纤维(车前草外壳就是一个例子)和不可溶性纤维，比如水果和蔬菜。”

　　据我们采访过的每一位GI医生说，水是减少便秘的关键。

　　胃肠病学家史蒂文·巴塔什博士说:“有一些习惯对良好的肠道运动至关重要，但我提到最多的是适当的补水。”“你应该以每天体重的一半(盎司)为目标，以确保你喝足够的液体。”

　　想知道你应该喝多少水?新泽西州胃肠病学协会(Gastroenterology Associates of New Jersey)的胃肠病学家塔伦·夏尔马(Tarun Sharma)博士说，为了保持规律，他每天喝一到两升水。

　　夏尔马说，除了每天喝一到两升水，他还经常锻炼。

　　“我的目标是每周进行两到三次适度运动，每次30到45分钟。充足的水和锻炼也可以促进正常的肠道蠕动，这是正常排便所必需的。”

　　便秘对任何人来说都不是一件有趣的事情，虽然这些建议肯定会有所帮助，但如果你正在处理慢性问题，一定要联系你的医生，让他们知道发生了什么。他们可以给你更个性化的建议，让你保持规律，或者把你推荐给胃肠病学家或营养学家，他们可以帮助你制定治疗计划。